【初心者でも強くなる7つのコツ】卓球の試合で勝つための方法を全国大会経験者が解説

中学や高校の部活動で卓球を始める人が多いのではないでしょうか。

僕も中学から卓球を始めた1人です。誰もが思うことを、当然僕も思っていました。

試合で負けるたびに、こんな風に落ち込んでいませんか？

実は、がむしゃらに練習するだけでは勝てません。

今回は、卓球初心者のために試合で勝つためにやるべきことを7つ解説します。

次の7つです。

僕は中学校から卓球を始めました。

身長が低く、どちらかといえば運動能力が低い僕ですが、中学で全国大会に出場した経験があります。

それは練習の質を高めて、試合で勝つための練習をしていたからです。

この記事を読むと、練習の質が上がります。勝つために必要なことがわかります。

日々小さな目標を立てて練習することで、練習の質も高くなります。

練習の意識を変え、短時間で質の高い練習ができるよう参考にしてください。

【試合で勝つコツ①】卓球ノートを書くことが一番の近道

卓球ノートを書くことは、試合に繋がらないと考えていませんか？

地味なことですが、卓球ノートを書くことが強くなる近道と言えます。

なぜなら人間は忘れる生き物だからです。

卓球ノートには練習で上手くいったことを書く

どれだけ記憶力のいい人でも全てを覚えることはできません。

だからこそ卓球ノートに残しておきましょう。

勉強と同じです。書くことで復習になり、より記憶に定着します。

残しておくと、いつでも振り返ることができますよね。

また、今日できたプレーが明日になるとできない。という経験はありませんか？

まぐれ、というやつです。

練習していたらまぐれは起こります。

しかしまぐれはまぐれです

その瞬間しかできなくて、身に付いていません。

だからこそ上手くいった部分を卓球ノートに書いて残しておきましょう。

次に上手くいかなかった時、自分が意識していた部分を思い出すことができます。

そうすると、同じプレーを繰り返しできるようになります。

上手くいった部分を書き残しておくことで、同じ動き・同じプレーを再現しやすくなります！

試合相手のデータを集めることで試合を有利に進められる

学生の試合では、都道府県内や市内など、ある程度対戦校・相手が決まっています。

中学・高校3年間では一度対戦した人と繰り返し戦うことになるでしょう。

だからこそ、一度対戦した人のデータはしっかりと残しておきましょう。

この辺りを残しておくと、次の対戦で楽になります。

勿論、自分が上手くなるように、相手も上手くなっています。

データと全く同じ、成長の止まった人はいません。

ですが、苦手な技術がすぐに上手くなりますか？

苦手の克服は時間がかかりますよね。

データを残しておき、相手の弱点を攻めましょう。

最初から上手くはいきませんが、卓球ノートを継続して書くことで、考えることが習慣化されます。

考える人は必ず強くなれます。

卓球ノートの書くべき内容を他にも知りたい、という人はこちらの記事も参考にしてください。

【卓球初心者向け】強くなるために書くべき卓球ノートの項目5選

【試合で勝つコツ②】3球目まで意識したサーブ練習をする

卓球の様々なプレーの中で一番の攻撃は何か。

それは卓球のルール面から見ても明らかです。

これはほんの一部ですが、サーブだけがやたら制限を受けています。

ドライブを打つのにここまで制限はありませんよね。

この事からも、卓球で勝つ上でサーブが鍵を握っていることは言うまでもありません。

悪いサーブは、最悪レシーブで強打されます。

逆にサーブがいいと、その後の展開が圧倒的に楽です。

サービスエースは最も効率のいい得点ですね。

サーブ練習に時間を使うことをお勧めします。

サーブの重要性を理解してもらったうえで、サーブ練習のコツをお伝えします。

サーブ練習をする時のコツ

最低限これらを意識して練習してください。

もっとレベルが上がってくれば、試合での具体的な状況を想像しながら練習してみてください。

ダラダラと練習せず、質を高めていくことが重要です。

またサーブ練習をする時は、必ずその後の展開を考えて練習しましょう。

具体的には、サーブ後の３球目攻撃は必ず考えておきましょう。

サービスエースを狙うサーブを練習することも大切ですが、最低限３球目攻撃まで展開を考えておけば、レシーブが返ってきた時に焦りません。

サーブは重要の技術なので、詳しい解説記事を作りました。

今から使える練習メニューやサーブを解説しているので、こちらも参考にしてください。

【卓球初心者向け】全国大会でも通用するサーブを身に付けるための練習ポイント５選

【試合で勝つコツ③】レシーブは「返す」ことを一番に考える

サーブが一番の攻撃であることをお伝えしました。

ですがそれは相手にも言えること。

相手もサーブが一番強い攻撃です。

ラリー中のボールはさほど怖くありません。

なぜなら、打球は予想することができます。

ドライブのスイングで下回転を打てる人は、ほどんどいません。

ですがサーブに関しては

その判断がつかないので難しいんです。

全てのレシーブは、この「ミスしない」ことを前提にしています。

レシーブをミスするとそこでラリーが終わってしまいます。

まずは自分がミスしないことを第一に考えましょう。

そうすることで相手がミスするかもしれません。

凄いレシーブを決めても1点。相手がミスをしても1点。

同じ1点です。無茶して失点するよりも、計画的に・相手を分析しながら失点しましょう。

そんな風に考えている人もいるでしょうが、正解です！

ですが、一度落ち着きましょう。

初心者が知っておくべきレシーブのコツ

レシーブの基本はこの５点です。

とにかく返すことが重要です。

レシーブは難しいプレーです。まずは自分のハードルを下げましょう。

まずはレシーブできているだけでOKです。

そんな風に考え方を変えてみましょう。それだけで試合が楽になります。

次から、返球するためのポイントを2つ解説します。

空振りしないことに注力

最も初歩的な話ですが、空振りに気を付けてください。

とにかくラケットに当てましょう。当てるだけで返せる場合もあります。

サーブをどこに出そうとしているのか、相手サーブのインパクト（当たる瞬間）をよく見て判断してください。

急に軌道が90°変わったり、遅いサーブが急に速くなったりはしません。

どれだけ早いサーブでもスマッシュよりは遅いんです。

ラケットに当てること自体はそう難しいことではありません。

回転に対して返球できる角度を知る

ラケットに当てることができれば、次は相手コートに返すことを考えましょう。

サーブは様々な回転をかけることができます。

ですが、その種類が無限にあるわけではありません。

大きく分類すればこの5つです。

無回転も、完全に回転していないわけではなく、緩い上回転や下回転がかかっています。

最初はツッツキで十分です。

上回転であれば球が上に、横回転であれば球が横に飛んでいきます。

相手の回転に対して、どの角度でラケットを当てれば真っ直ぐ飛んでいくのかを知ることが大切です。

コントロールできない人は、相手のサーブの回転に対して何も考えずフリックをしたりドライブをしたりします。

それってただの無謀なんです。

どの角度で当たればどう飛んでいくかも分からずに打つのは、調味料の味を知らずにいきなり料理するのと同じです。

卓球も同じです。

大切なことは様々な回転に対して適切な角度を知っておくことです。

料理を勉強すると「もう少し味を足したいな」と思った時にどの調味料を入れれば分かるようになりますよね。

卓球も同じです。

【試合で勝つコツ④】切れたツッツキを習得する

そんな人ほど要注意です。

ツッツキを疎かにする人は、ツッツキで泣くことになります。

ツッツキは繋ぐための技術です。

ですが、ツッツキは単に繋ぐだけの技術ではないんです。

入れるだけのツッツキはツッツキ練習とは言いません。

まず大切なことは「下回転を切ること」です。

これさえ習得することが出来れば、中級者への道を一歩踏み出したと言ってもいいと思います。

普段の練習から切れたツッツキの練習をしておかないと、いざ試合になった時にできません。

10-10のような緊張する場面では尚更です。

普段の何気ないツッツキラリーの時から常に切ることを意識してください。

ツッツキが切れると初心者にはまず負けなくなります。

卓球は相手と同じ回転で返球する方が簡単なスポーツだからです。

上回転を上回転で返す。

下回転を下回転で返す。

このように同じ回転で返す方が圧倒的に簡単です。

ツッツキ自体が攻撃となります。

しかもツッツキが切れていることで、相手から思いっきり攻撃されることが少なくなります。

後程詳しく解説しますが、ツッツキが切れているとブロックがしやすくなります。

どんなプレーでも言えますが、ミスそのものよりも、ミスに至る過程の方が重要です。

ツッツキの良し悪しが試合を大きく左右するといっても過言ではありません。

しかし切れたツッツキができないうちは勝てないのかと思ったあなた。

そんなことはありません。

切れたツッツキがまだできない人は、相手コートに低く・深くツッツキしましょう。

中途半端にならず、エンドラインに届くほどの長さを意識します。

それだけで相手は全力で打つことができません。

深いツッツキを打つのは案外難しいんです。

試合中に入れるだけしかできない時は、意識して長くツッツキしてみてください

【試合で勝つコツ⑤】3球目攻撃を徹底的に練習する

初心者の内はついつい格好いいラリーに憧れてしまいがちです。